Tips to prevent sleep apnea in hindi
स्लीप एपेना एक पुरानी नींद विकार है, जो आप सोते समय सांस लेने के तरीके को प्रभावित करती है। यह एक गंभीर नींद विकार है जो इलाज न किए जाने पर सोते समय बार-बार सांस लेना बंद कर सकता है। यह मस्तिष्क और बाकी के शरीर में ऑक्सीजन की कमी का कारण बन जाएगा। आपकी जीवनशैली और दिन के दौरान जो कुछ भी आप करते हैं, वह रात में आपकी नींद पर असर डालता है। नींद एपेने को रोकने के महत्वपूर्ण पहलुओं में आपकी जीवनशैली और दिन के व्यवहार में बदलाव शामिल हैं। कुछ सरल उपाय जो समस्या को विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं में शामिल हैं:
एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करने का लक्ष्य रखें। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ पाउंड के नुकसान से नींद एपेने पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है। अतिरिक्त वजन कम करने से आपके गले पर कुछ कसना कम हो सकती है। नींद एपेना के साथ बहुत अधिक वजन वाले लोगों को कुछ पाउंड के नुकसान के साथ नींद एपेने के नाटकीय सुधार नोटिस। स्वस्थ वजन में रहने की कोशिश करके आप नींद एपेने के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
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बिस्तर से पहले क्या बचें
अल्कोहल और दवाओं से दूर रहें (जैसे कि sedatives, नींद की गोलियां और tranquilizers) जो आपको नींद आती है क्योंकि ये आपके गले में मांसपेशियों को आराम देते हैं और नींद के दौरान आपके गले के लिए खुले रहने के लिए कठिन बनाते हैं। वियाग्रा (सिल्डेनाफिल) एक और दवा है जो एक ही प्रभाव पैदा कर सकती है। यदि आप इनमें से कोई भी दवा लेते हैं, तो बिस्तर के समय से पहले उन्हें अच्छी तरह से लें।
नींद की स्थिति
यदि आप नींद एपेने को रोकने का प्रयास कर रहे हैं तो अपनी तरफ सो जाओ और अपनी पीठ पर सोने से बचें। तरफ सोते हुए गले को खुले रखने में मदद मिलती है जबकि आपकी पीठ पर सोते समय खर्राटों में वृद्धि हो सकती है क्योंकि यह जीभ को गले के पीछे वापस गिरने की इजाजत देता है, जिससे आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर दिया जाता है। यदि आप अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं, तो नींद की स्थिति को अचानक बदलना मुश्किल हो सकता है। पीछे की ओर सोने के लिए सोने की नींद की स्थिति से आगे बढ़ने से रोकने के लिए अपनी तरफ एक तकिया या लुढ़का हुआ चादरें रखने की कोशिश करें।
अपने सिर की तरफ बढ़ाओ
4 से 6 इंच तक अपने बिस्तर के सिर को बढ़ाने से आपकी सांस लेने में मदद मिल सकती है। सिर की ओर बढ़ने के लिए, आप अपने बिस्तर के सिर पर पैरों के नीचे ईंटें रख सकते हैं या सिर पर चादरों का उपयोग कर सकते हैं। एक गर्भाशय तकिया नामक एक विशेष तकिया आपके सिर को ऐसी स्थिति में रखने में मदद कर सकती है जो नींद एपेने को रोकती है।
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धूम्रपान छोड़ने
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे रोकना नींद एपेने को रोकने में मदद कर सकता है। तंबाकू में मौजूद निकोटिन मांसपेशियों को आराम देता है जो आपके वायुमार्ग को खुले रहते हैं। इसलिए, जब आप सोते हैं, तो वायुमार्ग ध्वस्त हो जाता है और वायुमार्गों को संकुचित करता है।स्वस्थ रहें
जीवनशैली में बदलाव जैसे शारीरिक रूप से सक्रिय होना और नियमित रूप से व्यायाम करना नींद एपेने को रोकने में भी मदद कर सकता है।
सांस लेने की समस्याओं का इलाज करें
यदि आपके पास एलर्जी और ठंड है, तो यह आपकी नींद एपेना के लक्षणों को खराब कर सकती है। भरी नाक के इलाज के लिए दवाओं के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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